5 10 15

04.07.2014 DT Dieta i trening całkiem okej. Jak przeszedłem na 10 powtórzeń to widzę, że zdecydowanie szybciej się męczę. Wcześniej 5x5 to czasem po 5 seriach nie czułem aż takiego zmęczenia, a tutaj po 3 seriach już mam dość :D No i ciężary jeszcze nie takie jak tam, bo np w MC potrafiłem 100 kg x 3, a przy tylu powtórzeniach teraz dochodzę do 85 [...]

16.07.2014 DT Trening dośc udany, zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem dipsy, bo kolega robił też. Ledwo ledwo zrobiłem, nie miałem już siły. W przysiadzie dorzuciłem 3 serie rozgrzewkowe. Trzeba dać większy wycisk nogom, może dzięki temu ruszy ciężar ;) Miska zachowana, po treningu zjadłem, poleżałem i z tego wszystkiego zasnąłem na 2h i [...]

Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]

Program ćwiczeń na mięśnie ramion (biceps i triceps) wg Manuela Perry'ego 1. Wznosy i opusty ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano, podczas zgięcia staramy się dotknąć dłonią do "brody. 2. Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków, maksymalny wznos sztangi Jest to jedna superseria [...]

Dlaczego lipny? I co jest z podziałem partii nie tak ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 [...]

 2013-09-30 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 22        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,4            Waga tłuszczu             11,0            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 535           Dieta             3 500           Bilans             -35          po weekendowym czitowaniu waga skoczył [...]

Beast Sports Nutrition - Beast Mode 1 porcja ok 15g - pompa: 4/10 - pobudzenie: 6/10 - smak: 5/10 - rozpuszczalność: 10/10 - ogólne odczucia: 5/10 2 porcje ok 28g - pompa: 6/10 - pobudzenie: 6/10 - smak: 3/10 - rozpuszczalność: 9/10 - ogólne odczucia: 6/10 Dużej różnicy między jedną a dwoma porcjami nie ma. Bardziej pobudza i daje chęci do [...]

AllNutrition Whey Protein: -Truffle – 30 g odżywki rozpuszczone z 200 ml wody - rozpuszczalność 10/10, smak 10/10. Jedno z lepszych białek smakowo. Słodkie i dobre w smaku nawet z wodą. Intensywny, słodki, smak, przypominający delikatny mus. Prawdziwy kozak wśród białek. Polecam. - Cream – 30 g odżywki rozrobionej z wodą 200 ml. Rozpuszczalność [...]

Cześć wszystkim. Wracam po dłuższej przerwie, mam nadzieję, że nie spocznę na tym wpisie i będę w miarę systematycznie uzupełniał wpisy do dziennika :) Jestem po tygodniu wolnego od żelaztwa, w tym czasie aktywność nadrabiałem bieganiem i basenem. W tym czasie trzymałem michę na poziomie 3100 kcal w systemie lowcarb - tłuszcze na poziomie 125 [...]

Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ? Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59 Tak jak [...]

jestem na takim samym cyklu co autor tego tematu http://www.sfd.pl/Deca_%2B_Enan_Plan_treningowy-t580005.html o prawie idenatyczej ankiecie i zainteresował mnie jego trening, czy ktoś mógłby go ocenic czy jest odpowiedni na bombie ?? Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: [...]

Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 Superseria: a/ Wyciskanie młotkowe 3 x 8 b/ krzyżowanie linek na bramie 3 x 12 półtoraki na skosie ujemnym 4 x 8-10 francuskie wyciskanie 4 x 8 Wtorek Plecy, tył barków, biceps Podciąganie na drążku 5 x 8 Martwy ciąg 5 x 6-8 Wiosłowanie nachwytem [...]

DZIEN 13 SRODA 22/09/2010 DIETA 1. bajgel cynamonowy z rodzynkami, orzechy, jogurt truskawkowy# 2. owies, jajka, otreby, jogurt truskawkowy * TRENING silowy * 3. whey, jablko 4. kasza jeczmienna, cyc nadziewany pieczarkami z cebulka, kiszona kapusta, por, marchewki, oliwa 5. twarog, jajka, pomidory, orzechy BWT 147,87/167,51/81,03 kcal1977,45 [...]

Sobota 11-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 265/90/232/2806 Trening: Brzuch, przedramię, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 6/10 - Kółko z kolan 15 15 15 - sit-up 10 10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s [...]

DT 03.10.2016 Trening nr 38: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 95 x 3/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 30 x 3 40 x 2 55 x 3/3/3 Chin-ups CC x 5/5 10 x 3 15 x 2 22,5 x 5/5/5 Rolling Dumbbell Triceps Extensions 10 x X/X/X Rozkminy: Psychicznie nastawiłem się, że nie dam dziś rady zrobić tych siadów i wyszło tak jak wyszło. Pierwsza seria na 3 [...]

@melo15 – Dzięki. Wiadomo, że jak człowiek łapie się za coś nowego, czego wcześniej nie robił, to będzie popełniał błędy. Gorzej jak nie będzie z tych błędów wyciągał żadnych wniosków %-) DT 10.10.2016 Trening nr 41: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/4+1* Dips CC x 5/5 10 x 5 20 x 3 25 x 2 32,5 x 5/5/5 Chin-ups CC x 5/5 [...]

DNT 19.11.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DNT 20.11.2016 2700 kcal B 130/ W 345/ T 85 DT 21.11.2016 Trening nr 57: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 60 x 2 80 x 5/5/5 Pause Squat 60 x 5/5/5 Dips CC x 5/5 10 x 5 15 x 3 20 x 2 32,5 x 5/5/5 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X 60 x X Chin-ups 10/8/6 Rozkminy: Porobił mnie dzisiejszy trening. Nadal czuję [...]

Siemka to znowu ja ułożyłem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili ewentualnie coś doradzili :) Trenuje od 3 lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

dzięki i wzajemnie How metrosexual are you? You get one point for owning each of the following items: 1) Razor 2) Toothbrush 3) Shower Gel 4) Deodorant 5) Toothpaste 6) Teeth-Whitening Product 7) Shampoo 8) Conditioner 9) Hair Straigteners 10)Hair Dryer 11)Cotton Buds 12)Facial Cleanser 13)Moisturising Lotion 14)Radience Lotion 15)Foundation [...]